Cuidados de saúde a ter em viagem

Em muitos países de clima tropical, apesar de serem muito apreciados como destinos de férias, as condições sanitárias e de higiene por vezes são diferentes, e implicam cuidados acrescidos. Poderá fazer uma consulta médica, onde será orientado sobre os cuidados individuais, relativos a alimentos, água e higiene que deve ter na viagem. Serão avaliadas as suas condições de saúde, e dependendo do destino podem ser administradas vacinas ou medicação preventiva da malária. Há alguns países que exigem imunização para cólera, meningite meningocócica ou para febre tifóide. Caso possua um plano de saúde verifique a disponibilidade de atendimento para o destino da sua viagem.

Para além da consulta médica, o viajante deve levar em conta as mudanças climáticas, e de altitude, devendo precaver-se com os seguintes itens:

Analgésicos e anti térmicos simples, para dor de cabeça, ouvido, menstrual, ou febre.

Descongestionante nasal e oftalmológico.

Anti histamínico para picadas de insectos.

Repelentes para prevenir picadas de insectos.

Laxante.

Anti séptico para feridas.

Termómetro.

Penso para machucados pequenos.

Absorventes higiénicos paras as mulheres.

Protector Solar.

Produtos de higiene pessoal, como gel dental, dentífríco, fio dental, escova de dentes, sabonetes, champô, aparelho de barbear descartável, espuma de barbear ( itens básicos para a sua higiene pessoal, que poderá não encontrar na viagem para comprar).

Relativamente aos medicamentos de uso contínuo, lembre-se de levar medicamento suficiente para viagem e uma dose extra para emergência, receitas médicas onde constem os nomes genéricos dos medicamentos e posologia.

Resposta de Relaxamento de Benson

No seu estudo sobre os mecanismos de excitação e calmantes do corpo, o cardiologista Dr. Herbert Benson, de Harvard, descobriu uma "resposta de relaxamento" do corpo que normalmente termina um episódio de stress e que pode ser desencadeado de uma forma consciente e intencional, através do uso de uma variedade de técnicas de redução de stress.

De entre as diversas técnicas Benson salienta-se uma técnica simples de respiração orientada, que pode ser praticada em qualquer lugar:


Escolha uma palavra ou frase (pode ser utilizada qualquer palavra que tenha um efeito tranquilizador para si);
Sente-se calmamente numa posição confortável;
Feche os olhos;
Relaxe os músculos;
Respire devagar, profundamente e de forma natural, repetindo a palavra ou frase de efeito calmante;
Continue esta técnica simples dez a 20 minutos. Não se preocupe se o está a fazer correctamente. Tente concentrar-se na sua respiração e sua palavra foco. Se outros pensamentos aflorarem à mente, direcione simplesmente a sua mente de volta para a respiração.

Depressão - Saiba ler os sinais

Para algumas pessoas, os sintomas de depressão são tão graves que o diagnóstico se torna relativamente fácil. Outras pessoas geralmente sentem-se infelizes ou tristes sem saber por que razão.

A depressão afecta cada pessoa de maneiras diferentes, pelo que os sintomas da depressão variam de pessoa para pessoa.

Os factores diferenciadores da depressão são as características geneticamente herdadas, a idade, o sexo e os antecedentes culturais.

Os principais sinais a ter em conta são os seguintes:

- Inexplicáveis problemas físicos, como dor nas costas ou dores de cabeça
- Sentimentos de tristeza ou infelicidade
- Pensamentos frequentes de morte, morte ou suicídio
- Irritabilidade ou frustração, mesmo com pequenas coisas
- Crises de choro sem motivo aparente
- Perda de interesse ou prazer nas atividades normais
- Redução do desejo sexual
- Insónia ou sono excessivo
- Alterações no apetite - a depressão provoca a diminuição do apetite e perda de peso, mas em algumas pessoas provoca um aumento do desejo de alimentos e ganho de peso
- Agitação ou inquietação - incapacidade de se manter sentado, constante estimulação, como a repetição de movimentos com a mão, por exemplo
pensamento e fala lentos
- Indecisão, distracção e diminuição da concentração
- Cansaço, fadiga e perda de energia - até pequenas tarefas podem parecer exigir um grande esforço
- Sentimentos de inutilidade ou culpa, com fixação em falhas do passado ou culpabilização quando as coisas não estão a correr bem
- Dificuldade em pensar, concentrar, tomar decisões e lembrar de coisas.

Eme - Centro Médico

Evitar a Depressão na Criança

Estimadamente cerca de 5 por cento das crianças e adolescentes sofrem de depressão. As crianças deprimidas enfrentam um risco maior de abuso de substâncias ou tentativas de suicídio. Embora a depressão seja tratável, os pais podem tentar impedi-la, enfrentando quisquer tendências depressivas da criança, e assegurando que o seu filho come bem, faça exercício regularmente e participe em actividades sociais.

Ensine o seu filho a reconhecer sinais de depressão nele próprio, tais como ansiedade, tristeza, falta de concentração, dificuldade de relacionamento com os pares, irritabilidade ou hostilidade e sentimentos de desespero, de modo que possa encontrar ajuda profissional antes que a depressão leve se torne num problema maior.

DIETA

Controle a dieta do seu filho, assegure boas escolhas alimentares e procure evitar que este salte refeições. Algumas pesquisas apontam no sentido de que seguir uma dieta mediterrânea pode reduzir o risco de depressão até 1/3. Esta dieta inclui frutos abundantes, legumes, assim como grãos integrais e gorduras saudáveis. As dietas ricas em gorduras saturadas e açúcar podem tornar a criança irritadiça e mais propensa a oscilações de humor e stress.

EXERCÍCIO

O exercício físico ajuda a criança a sentir-se melhor, devido à libertação de endorfinas e neurotransmissores. Aumenta ainda a sua temperatura corporal, que ajuda a criança a acalmar-se. O exercício também proporciona novas oportunidades para a interação social e os desportos podem ajudar a aumentar a estima e auto-confiança do seu filho. A luz solar fornece uma grande quantidade de vitamina D, benéfica no combate à fadiga e depressão.

INTERAÇÃO SOCIAL

As atividades extracurriculares, tais como lições de música, aulas de arte, envolvimento em clubes escolares e outras atividades pró-sociais ajudam a construir a sua auto-estima. Deve certificar-se que as atividades são do agrado do seu filho. Apoie-o no envolvimento em novas actividades e elogie o seu esforço.

Introdução

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