Resposta de Relaxamento de Benson

No seu estudo sobre os mecanismos de excitação e calmantes do corpo, o cardiologista Dr. Herbert Benson, de Harvard, descobriu uma "resposta de relaxamento" do corpo que normalmente termina um episódio de stress e que pode ser desencadeado de uma forma consciente e intencional, através do uso de uma variedade de técnicas de redução de stress.

De entre as diversas técnicas Benson salienta-se uma técnica simples de respiração orientada, que pode ser praticada em qualquer lugar:


Escolha uma palavra ou frase (pode ser utilizada qualquer palavra que tenha um efeito tranquilizador para si);
Sente-se calmamente numa posição confortável;
Feche os olhos;
Relaxe os músculos;
Respire devagar, profundamente e de forma natural, repetindo a palavra ou frase de efeito calmante;
Continue esta técnica simples dez a 20 minutos. Não se preocupe se o está a fazer correctamente. Tente concentrar-se na sua respiração e sua palavra foco. Se outros pensamentos aflorarem à mente, direcione simplesmente a sua mente de volta para a respiração.

Depressão - Saiba ler os sinais

Para algumas pessoas, os sintomas de depressão são tão graves que o diagnóstico se torna relativamente fácil. Outras pessoas geralmente sentem-se infelizes ou tristes sem saber por que razão.

A depressão afecta cada pessoa de maneiras diferentes, pelo que os sintomas da depressão variam de pessoa para pessoa.

Os factores diferenciadores da depressão são as características geneticamente herdadas, a idade, o sexo e os antecedentes culturais.

Os principais sinais a ter em conta são os seguintes:

- Inexplicáveis problemas físicos, como dor nas costas ou dores de cabeça
- Sentimentos de tristeza ou infelicidade
- Pensamentos frequentes de morte, morte ou suicídio
- Irritabilidade ou frustração, mesmo com pequenas coisas
- Crises de choro sem motivo aparente
- Perda de interesse ou prazer nas atividades normais
- Redução do desejo sexual
- Insónia ou sono excessivo
- Alterações no apetite - a depressão provoca a diminuição do apetite e perda de peso, mas em algumas pessoas provoca um aumento do desejo de alimentos e ganho de peso
- Agitação ou inquietação - incapacidade de se manter sentado, constante estimulação, como a repetição de movimentos com a mão, por exemplo
pensamento e fala lentos
- Indecisão, distracção e diminuição da concentração
- Cansaço, fadiga e perda de energia - até pequenas tarefas podem parecer exigir um grande esforço
- Sentimentos de inutilidade ou culpa, com fixação em falhas do passado ou culpabilização quando as coisas não estão a correr bem
- Dificuldade em pensar, concentrar, tomar decisões e lembrar de coisas.

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Evitar a Depressão na Criança

Estimadamente cerca de 5 por cento das crianças e adolescentes sofrem de depressão. As crianças deprimidas enfrentam um risco maior de abuso de substâncias ou tentativas de suicídio. Embora a depressão seja tratável, os pais podem tentar impedi-la, enfrentando quisquer tendências depressivas da criança, e assegurando que o seu filho come bem, faça exercício regularmente e participe em actividades sociais.

Ensine o seu filho a reconhecer sinais de depressão nele próprio, tais como ansiedade, tristeza, falta de concentração, dificuldade de relacionamento com os pares, irritabilidade ou hostilidade e sentimentos de desespero, de modo que possa encontrar ajuda profissional antes que a depressão leve se torne num problema maior.

DIETA

Controle a dieta do seu filho, assegure boas escolhas alimentares e procure evitar que este salte refeições. Algumas pesquisas apontam no sentido de que seguir uma dieta mediterrânea pode reduzir o risco de depressão até 1/3. Esta dieta inclui frutos abundantes, legumes, assim como grãos integrais e gorduras saudáveis. As dietas ricas em gorduras saturadas e açúcar podem tornar a criança irritadiça e mais propensa a oscilações de humor e stress.

EXERCÍCIO

O exercício físico ajuda a criança a sentir-se melhor, devido à libertação de endorfinas e neurotransmissores. Aumenta ainda a sua temperatura corporal, que ajuda a criança a acalmar-se. O exercício também proporciona novas oportunidades para a interação social e os desportos podem ajudar a aumentar a estima e auto-confiança do seu filho. A luz solar fornece uma grande quantidade de vitamina D, benéfica no combate à fadiga e depressão.

INTERAÇÃO SOCIAL

As atividades extracurriculares, tais como lições de música, aulas de arte, envolvimento em clubes escolares e outras atividades pró-sociais ajudam a construir a sua auto-estima. Deve certificar-se que as atividades são do agrado do seu filho. Apoie-o no envolvimento em novas actividades e elogie o seu esforço.

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